Rasa Nyeri di Punggung Bawah Bisa Hilang, Coba Lakukan Gerakan Ini

Ilustrasi nyeri punggung. (PIXABAY)
  1. Peregangan lutut ke dada

Peregangan ini melemaskan pinggul, paha, dan glutes Anda sambil meningkatkan relaksasi secara keseluruhan.

BACA JUGA: Kebutuhan Waktu Tidur Siang Orang Dewasa dan Anak-anak, Berapa Lama Idealnya?

Untuk melakukan peregangan lutut ke dada, ikuti langkah-langkah berikut:

  • Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
  • Jaga agar lutut kiri Anda tertekuk atau rentangkan lurus di sepanjang lantai.
  • Tarik lutut kanan ke dada, genggam tangan di belakang paha atau di atas tulang kering.
  • Perpanjang tulang belakang Anda sampai ke tulang ekor Anda, dan hindari mengangkat pinggul Anda.
  • Tarik napas dalam-dalam, lepaskan semua ketegangan.
  • Tahan pose ini selama 30 detik hingga 1 menit.
  • Ulangi dengan kaki lainnya.
  1. Peregangan piriformis

Peregangan ini melatih otot piriformis Anda , yang terletak jauh di dalam bokong Anda.

Meregangkan otot ini dapat membantu meredakan nyeri dan sesak di bokong dan punggung bagian bawah.

Untuk melakukan peregangan piriformis, ikuti langkah-langkah berikut:

  • Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
  • Tempatkan pergelangan kaki kanan Anda di pangkal paha kiri Anda.
  • Kemudian, letakkan tangan Anda di belakang paha kiri dan tarik ke arah dada hingga Anda merasakan regangan.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
  • Kemudian lakukan sisi sebaliknya.

BACA JUGA: Miliki Segudang Manfaat! Tidur Siang Ternyata Bisa Jauhkan dari Penyakit Berbahaya, Yuk Cari Tahu

  1. Puntiran tulang belakang duduk

Sentuhan klasik ini meregangkan pinggul, bokong, dan punggung Anda.

Ini meningkatkan mobilitas di tulang belakang Anda dan meregangkan perut, bahu, dan leher Anda.

Tekanan peregangan ini juga merangsang organ dalam Anda.

Untuk melakukan gerakan memutar tulang belakang sambil duduk, ikuti langkah-langkah berikut:

  • Duduklah di lantai dengan kedua kaki direntangkan ke depan.
  • Tekuk lutut kiri Anda dan letakkan kaki Anda di bagian luar paha kanan Anda.
  • Letakkan lengan kanan Anda di bagian luar paha kiri Anda.
  • Letakkan tangan kiri Anda di belakang Anda untuk menopang.
  • Mulai dari pangkal tulang belakang Anda, putar ke sisi kiri.
  • Tahan pose ini hingga 1 menit.
  • Ulangi di sisi lain.
Baca Juga :  Kadisdik Jabar Buka SmartTren Ramadan 1445 Hijriah