- Kemiringan panggul
Memiringkan panggul membangun kekuatan pada otot perut Anda, yang membantu meredakan nyeri dan sesak di punggung bagian bawah.
Mereka juga memiliki efek menguntungkan pada bokong dan paha belakang Anda .
Untuk melakukan kemiringan panggul, ikuti langkah-langkah berikut:
- Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
- Libatkan otot perut saat Anda meratakan punggung ke lantai.
- Bernapaslah dengan normal, tahan posisi ini hingga 10 detik.
- Lepaskan dan ambil napas dalam-dalam beberapa kali untuk bersantai.
- Lakukan 1 hingga 3 set dengan 3 hingga 5 repetisi.
Semoga bermanfaat.***