JURNALIS BICARA – Penyempitan tulang-tulang sendi bisa berdampak buruk, salah satunya bisa mengakibatkan nyeri pada bagian punggung bawah.
Rasa nyeri pada punggung bawah kerap kali menganggu hingga menghambat segala aktivitas.
Untuk itu, Anda perlu menggunakan beberapa gerakan di bawah ini untuk mengurangi rasa nyeri pada punggung bawah Anda.
BACA JUGA: Canangkan Deteksi Dini Kanker Leher Rahim Dan Kanker Payudara, Pj. Wali Kota Cimahi
Sebagaimana dilansir hallosukabumi.com dari Healthline pada Selasa, 7 Februari 2023, berikut ini gerakan untuk mengurangi rasa nyeri pada punggung bawah.
- Pose Anak atau Pose Yogaw
Pose yoga tradisional ini dengan lembut meregangkan gluteus maximus , otot paha, dan ekstensor tulang belakang.
Ini membantu menghilangkan rasa sakit dan ketegangan di sepanjang tulang belakang, leher, dan bahu Anda.
Efek relaksasinya pada tubuh Anda juga membantu mengendurkan otot punggung bawah yang kencang, meningkatkan kelenturan dan sirkulasi darah di sepanjang tulang belakang.
Baca Juga: Jelang Idul Fitri, Pemkab Garut Rehabilitas Jalan di Beberapa Wilayah
Untuk melakukan Child’s Pose, ikuti langkah-langkah berikut:
- Dengan tangan dan lutut di lantai, tenggelamkan pinggul ke belakang untuk meletakkannya di tumit.
- Engsel di pinggul Anda saat Anda melipat ke depan, letakkan tangan Anda di depan Anda.
- Istirahatkan perut Anda di atas paha.
- Rentangkan tangan Anda di depan atau di samping tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Berfokuslah untuk menarik napas dalam-dalam dan mengendurkan area yang tegang atau sesak.
- Tahan pose ini hingga 1 menit.
Anda dapat melakukan pose ini beberapa kali selama rutinitas peregangan Anda.
Jangan ragu untuk melakukannya di antara setiap peregangan lain yang Anda lakukan.