Makan satu siung bawang putih per hari selama tiga bulan, misalnya, sudah cukup untuk menurunkan kolesterol total sebesar 9%.
BACA JUGA: Cara Mudah Hilangkan Nyeri Haid, Salah satunya dengan Akupuntur
- Konsumsi sayur
Serat berperan penting dalam upaya menurunkan kolesterol dalam darah.
Dalam hal ini sayuran hijau bisa jadi salah satu sumber serat yang baik selain dari buah-buahan.
Diet mediterania bisa jadi contoh pola makan yang baik untuk menurunkan kolesterol.
Diet ini selain banyak mengonsumsi sayur dan buah juga kaya sumber lemak baik dari minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, serta ikan.
Penelitian telah menunjukkan orang yang mengikuti diet gaya Mediterania selama setidaknya tiga bulan dapat mengurangi LDL rata-rata 8,9 mg/dL.
BACA JUGA:6 Bahaya Mandi Malam untuk kesehatan Tubuh, Salah satunya otak Jadi Kaku
- Buah Alpukat
Buah alpukat mengandung vitamin K, C, B5, B6, E dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko stroke.
Selain itu, alpukat juga dapat mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL serta trigliserida darah.
- Buah Apel
Mengkonsumsi buah apel juga bisa menurunkan kolesterol dalam darah.